steifen Nacken vom Schlafen

Sie dachten, Sie würden eine ganze Reihe von Schlaf am Freitagabend bekommen, so dass Sie sich voll für das Cross-Country-Reise, die Sie mit Ihren Kumpels planten an diesem Wochenende erregt bist, huh? Gut, gut, wie es scheint, Nacken und Schultern hatte andere Pläne für dich und du dies erkannt, sobald Sie wachte mit der peinlichsten Falle einer steifen Nacken und Schulter. Lassen Sie allein Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, ist es schwierig, sogar leicht kippen oder mit dem Kopf nicken, wenn Ihre Nacken-und Schultermuskulatur zu versteifen und sogar ein wenig Mühe, um Ihren Kopf zu bewegen lässt Sie mit einem schrecklichen, stechenden Schmerz, der für dauert mindestens eine halbe pro Minute - eine der erbärmlichsten 30-Sekunden-Abschnitte deines Lebens! Also warum diese steifen Nacken thingy passieren? Welche Faktoren können dazu führen Sie aufwachen mit Schmerzen und Unbeweglichkeit im Nacken-und Schulterbereich? Lasst uns herausfinden.

die Mechanik hinter einem steifen Nacken vom Schlafen

Was könnte der Grund hinter einer steifen und schmerzenden Nacken, nachdem Sie von dem, was eigentlich eine volle 8 Stunden lang gute Nacht Schlaf aufwachen? Nun, das ist die einzigartige Grund für dieses Phänomen eine verspannte Nacken-und Schultermuskulatur. In der Tat, können Sie sich dies, wenn Sie Ihren Hals oder Schultern bewegen und finden sich nicht in der Lage, dies zu tun versuchen. Dies liegt daran, die Bewegungen der Muskeln kontrolliert und, wenn diese Muskeln nach körperlicher Belastung sind, sind sie nicht in der Lage, ihre regulatorische Funktion auszuführen. Nun ist die Frage, was die Ursache solcher Stamm zu diesen verflixten Nackenmuskulatur? Sie schliefen die ganze Zeit richtig? Also, wenn alle Ihren Körper im Ruhezustand war, was waren Ihre Nacken-und obere Rückenmuskulatur bis zu, so schlecht gespannt bekommen haben? Nun, das ist der Fehler vor allem Ihnen und es ist Ihre Unachtsamkeit, die zu tadeln ist.

Sie fragen sich warum? Lassen Sie uns mit dem Bettzeug beginnen. Hast du einen Hals und Rücken Problem, seitdem Sie, dass neue Matratze bekommen? Versuchen Sie schlafen auf einer ebenen Fläche und sehen, ob das hilft. Wenn sie tatsächlich helfen, dann müssen Sie wahrscheinlich, um Ihre Matratze zu ändern und eine, die richtige Unterstützung bietet, um Ihren Rücken, wenn Sie schlafen. Überprüfen Sie auch die Größe und Kontur des Kissen. Ist sie zu hoch oder zu weich ist, kann es Ihnen einen steifen Nacken am Morgen durch unnötig Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur und geben nicht angemessene Unterstützung an den Hals. Als nächstes wollen wir auf die Raumtemperatur zu konzentrieren. Sie legen die AC zu niedrig, wenn Sie nennen es einen Tag vorbereiten? Zu kalt eine Temperatur können Sie Ihre Nacken-und Rückenmuskulatur machen sie steif durch die Zeit der Hahn kräht einfrieren! Der dritte Grund könnte Ihre Schlafstellung sein, aber es ist nicht viel man darüber, wie die meisten der Zeit, die Sie nicht bewusst steuern Sie Ihre Liegeposition, wenn Sie in tiefen Schlaf sind tun können. Schlafen in einer schlechten Position die ganze Nacht kann schont Ihre Nacken-, Schulter-und Rückenmuskulatur und lassen sie wund.

steifen Nacken vom Schlafen Heilung

Das erste, was Sie tun sollten, um Ihren Zustand zu erleichtern ist diese versteift Nackenmuskulatur lockern. Zu diesem Zweck sollte Aufbringen einer Wärmepackung (a Warmwasser Tasche oder ein warmes Handtuch) für ca. 15-20 Minuten ist die erste Maßnahme sein. Dies kann durch sehr vorsichtig massiert die Rückseite des Halses durch Anlegen Eukalyptusöl oder ein Balsam Menthol basierten folgen. Die Massagewirkung sollte erfolgen alle vier Fingerkuppen einer jeden Hand miteinander verbunden sind und sich in kleinen kreisenden Bewegungen entlang der Rückseite des Halses und erweitert werden, um die Schultern für etwa 2-5 Minuten. Sobald Sie das Gefühl, Sie können Ihren Hals etwas leicht und ohne Schmerzen bewegen, können Sie versuchen, einige langsame Nacken-und Schulterbereich Strecken und Kopf kippt (vorn und zur Seite), in abwechselnden Sätzen von 4. Führen Sie diese Übungen sehr langsam und gleichmäßig zu vermeiden Verschlechterung Ihrer Erkrankung weiter. Wenn die Anwendung eine Wärmepackung und massiert mit Menthol Balsam nicht nachlassen wird die Steifigkeit noch um einen Bruchteil, ist es besser, einen Besuch in einem Orthopäden bezahlen.

Man sollte niemals versuchen eine der oben genannten steifen Nacken Übungen, wenn Sie finde es immer noch schwierig, den Hals zu bewegen, auch ein Zoll. Forceful Strecken wird nur Ihr Zustand verschlechtern. Vorbeugen ist immer besser als heilen und damit sicherstellen, dass Ihre Schlafumgebung optimal förderlich ist für einen ungestörten Schlaf während er maximale physikalische Komfort und Unterstützung. Einwahl, dass AC ein wenig und lassen Sie sich eine gute, zertifiziert-for-Backup-Unterstützung Matratze und einen niedrigen Kissen oder Polster aus nicht Absacken und am wenigsten komprimiert Material. Vermeiden Schaumstoffmatratzen und Kissen auf allen Kosten - sie scheinen weich und kuschelig, aber Sie am Ende eine Beschädigung der Wirbelsäule aufgrund der schlechten Körper Unterstützung durch Schaum gewährt. Lassen Schlummer eine beruhigende, belebende Erfahrung mit nichts, um Ihren Komfort und Wohlbefinden beeinträchtigt sein. Gute Nacht, dicht schlafen!
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