niedrigen glykämischen Index Diät

Niedriger glykämischer Index Diäten sind immer beliebter als niedrige Karte Diäten, weil es Ihnen gleich auf den Punkt, welche Lebensmittel gut für Sie sind erzählt. Dies kann auch Auswirkungen auf Völlegefühl im Magen und kann den Hunger zu beeinflussen, sondern vor allem, mit denen Sie steuern Ihr Körpergewicht.

Nur um Ihnen einen Hintergrund auf niedrigem glykämischen Index Diäten, wurde diese erstmals im Jahr 1981 entwickelt, um den Menschen helfen, eine stabile Blutzuckerspiegel. Die GI oder glykämische Index ist auf einer Skala von 0 bis 100, die in Bezug auf Ihren Blutzucker nach dem Essen gemessen.

Lebensmittel, die schnell in den Körper zu verbrennen und in die Blutbahn sind diejenigen, die einen hohen glykämischen Index haben. Beispiele hierfür sind Eis, Croissants, Rosinen, Trockenfrüchte, Bananen, Karotten und Wassermelone.

Diejenigen, die in dem Medium glykämischen Index fallen, schließen gebackene Bohnen, Nudeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Orangensaft, Heidelbeeren und Reis. Während die in der niedrigen glykämischen Index, die unter 45 ist, sind Äpfel, Bohnen, fettarme ungesüßte Joghurt, wenig Zucker Getreide, Grapefruit, Tomaten und Kreuzblütler.

Wenn Sie in einem niedrigen glykämischen Index Diät-Programm zu erhalten, beginnen langsam, indem Sie sicher, es ist fettarm, moderate im Kohlenhydrat-und Protein. Es sollte auch reich an Faser, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln, die richtige Menge an Mineralstoffen und Vitaminen bereitstellt.

Achten Sie auf die Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen. Sie können durch das Ersetzen etwas, was Sie essen häufig mit einem, niedrigen GI hat zu starten. Ein Beispiel ersetzt Kartoffel mit Süßkartoffeln oder essen Nudeln statt Reis. Studien zeigen, dass solche Änderungen in der allgemeinen Reduzierung der GI Ihrer Ernährung führen.

Statt zu essen 3 Mahlzeiten am Tag, können Sie versuchen, unter sechs kleine Mahlzeiten. Dies liegt daran, die Reduzierung Ihrer GI reduziert auch Ihren Insulinspiegel und steigert die Fettverbrennung Gerät in Ihrem Körper. Sobald dies hat sich zu einem festen Bestandteil Ihrer Diät, wird diese Erhöhung die Gefühle von Fülle und Zufriedenheit, die bald zu Gewichtsverlust führen.

Abgesehen von Aufmerksamkeit auf die Kohlenhydrate, vergessen Sie nicht, das gleiche für die Kalorien zu tun. Obwohl Reis oder Brot ist fettarm, sollten Sie daran denken, dass dies nicht zu verbrennen, dass viel Fett.

Im Ergebnis sind niedrigen glykämischen Index Diät ideal zum Abnehmen, Prävention von Diabetes und Kontrolle dieser Erkrankung aufgrund der langsamen Resorption aus dem Magen. Sie können auch halten den Blutzuckerspiegel stabiler und hat eine Wirkung auf die Reduzierung Heißhunger auf Süßes.
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